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運動排毒效果佳


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　　現代女性在美容的同時，也注重從自身找原因，排毒的觀念日漸深入人心。吐故納新是一句至理名言。人體內有許多毒素存在，這些毒素來自人體消化和代謝過程中的副產物，包括自由基、膽固醇、脂質沉積、尿酸、乳酸等，它們在腸內腐敗，被結腸中的菌群分解，產生毒素。這些毒素經過結腸再次吸收，不斷滲出污染體內環境，後經血液迴圈進入人體的不同器官，從而進入體內引發各種疾病，出現記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內分泌失調、肥胖等。

　　值得慶倖的是，人體的自然運作機制會通過由各種排毒系統如皮膚、腸道、腎臟、肺臟等，將體內的毒素排出，而運動就是最好的促進排毒的方法，因為皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。肺臟則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。我們列舉簡單的運動排毒方法，您不妨一試，效果大不一樣。

呼吸排毒

　　呼吸時挺起胸部，收縮腹部，這樣肺部每次只有 1/3 的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，先放鬆腹部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到腹部鼓起；停頓 4 秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。此方法能幫助血液迴圈，潤滑關節。

彈跳排毒

　　彈跳時，機體血液迴圈加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運動，既能排毒，又能盡顯青春朝氣。

慢跑排毒

　　慢跑是最簡單的有氧運動，其運動量適中，可以自行調節運動的幅度和節奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，刺激免疫系統提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。

俯地挺身

　　俯臥位，雙手向前移動讓身體約略成 45°，同時緊縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。緩慢彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約 5 cm，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在此過程中吐氣。此法可有效運動肋間肌，迫使肺臟加快排氣，清除毒素，此時適當出汗，也有助於排毒。

游泳排毒

　　游泳時水的浮力可以減輕關節負重，釋放關節壓力，夠增強四肢的肌肉力量，擴大肺活量，有利於排毒，又能夠使皮膚與水親密接觸，有利於皮膚光澤。（殷 浩　中國中醫藥網）